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睡眠のサイクルは90分

2019年2月12日(火) ◯  

私事ですが、ここ2年程、毎日6時間以上の睡眠を確保するよう心掛けています。もちろん目覚ましアラームをセットしますが、近頃はアラームが鳴る前によく目が覚めます。折角の睡眠時間がもったいないと思いそのまま目をつぶっているとほどなくして再び眠りにつきますが、(恐らく数十分の内に)アラームが鳴ると、今度は眠さに圧倒されてどうにも起きられない。結局数回スヌーズを鳴らした挙句にやっと起床します。

190212-牧戸の朝

近頃自然と目が覚めるようになったのは加齢現象の一つだと思っていましたが、その後ほんの少し眠っただけで今度は起きるのが億劫になるのには何か理由があるのかと思っていると、先日「眠りの90分サイクル」に関する記事を目にしました。

そもそも眠りは90分のサイクルで構成されていて、90分で浅い眠り、深い眠り、REM(レム)睡眠が訪れ、REM睡眠中には気持ちよく目が覚めるそうです。ですので、私の場合、就寝の6時間後を狙ってセットしているアラームが鳴る少し前に目が覚めるのは、予定よりも少し早めに寝付いた時、アラームよりも少し前に6時間が経過しているということだと思います。ちなみに6時間の次は90分後の7時間半、その次は9時間が気持ちよく目覚められるサイクルだそうです。

人生の折り返しを過ぎて初めて自分のバイオリズムに向き合うことができる今日この頃、加齢も捨てたもんじゃないとたまに思います。

中島 大地

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1974年9月20日生まれ
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